Cardio

Praktyczny plan HIIT dla początkujących: interwały, ćwiczenia bez skakania, progresja 4 tygodnie, błędy i gotowe treningi.

Sprawdź, co daje trening interwałowy poza kaloriami: wydolność, serce, metabolizm, psychika. Jak zacząć i jak trenować bez przeciążeń.

12 najczęstszych błędów w HIIT i proste poprawki: intensywność, przerwy, częstotliwość, rozgrzewka i regeneracja. Trenuj mądrzej.

Sprawdź, ile razy w tygodniu robić interwały, jak je rozplanować i po czym poznać przeciążenie. Praktyczne widełki i przykłady.

Sprawdź, jak szybciej regenerować się po HIIT: schłodzenie, oddech, jedzenie, nawodnienie, sen i planowanie częstotliwości interwałów.

Sprinty przeplatane marszem: dla kogo to dobre cardio, jak zacząć bezpiecznie i jaki plan interwałów zastosować na 2–4 tygodnie.

Gotowy plan interwałów 10–30 min: rozgrzewka, schematy, progresja 4 tygodnie i wersje marsz/bieżnia/rower. Dla zabieganych.

Jak dobrać tempo cardio po tętnie: strefy, prosta rozgrzewka, sufit tętna, test mowy i praktyczny plan, by nie zaczynać za mocno.